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Duplica Attività Fisica

In quest'articolo vi illustreremo come si può duplicare un’attività fisica copiandola su altri 7 giorni. Ci avete inviato questa richiesta per facilitare l’inserimento delle attività fisiche future, attività programmate e simili, che ripetete nell'arco della settimana.

Con gli orologi fitness l'attività viene scaricata automaticamente se avete provveduto a collegare il vostro dispositivo a leCalorie tramite una delle App dedicate, questo rende indubbiamente veloce l'inserimento dell'attività nella vostra giornata. Tuttavia, non tutti usate questi dispositivi e poteva essere scomodo creare ogni giorno la stessa attività.

Generalmente la maggior parte delle persone si dedica ad un solo tipo di attività fisica, magari una camminata quotidiana, una corsa oppure un allenamento in palestra. Con l'aggiornamento di oggi siamo andati proprio incontro alle persone minimaliste digitali, rendendo l’inserimento delle attività sportive molto più semplice e veloce!

L'importanza di fare dell'attività fisica quotidiana: l'inattività fisica è cresciuta troppo al punto che, cita l'OMS, "Nel mondo, un adulto su quattro non è sufficientemente attivo", e questo è un problema che affligge tutto il mondo, gli adulti e gli anziani, ma anche i più piccoli e i ragazzi. La sedentarietà si trasforma in malattia e finisce per gravare non solo sulla qualità di vita della persona stessa, che in malattia si ritrova a vivere anni e anni in condizioni di salute precaria, ma anche sulla famiglia, sul lavoro e sul sistema sanitario.

Si cerca allora di promuovere l'attività fisica per tutti, grandi e piccini, proprio per contrastare le malattie legate alla sedentarietà. L'attività fisica, infatti, è un fattore determinante per la salute ed agisce non solo sul corpo, ma anche sulla mente. Un'attività fisica regolare aiuta a prevenire numerose patologie cardiovascolari e metaboliche, inoltre, come detto, risulta benefica per la mente poiché stimola la produzione di endorfine, quelle piccole molecole che ci fanno sentire meglio, meno ansiosi e stressati, più di buon umore, e contribuiscono anche a migliorare il sonno.

Quali sono le malattie che la pratica costante di attività fisica contrasta? Sono tante, ricordiamo ad esempio che contrasta l'insorgere dell'insulino resistenza, che a lungo andare può favorire lo sviluppo del diabete di tipo 2, a sua volta fattore di rischio per molte altre malattie, inoltre aiuta a controllare il peso e, molto importante, migliora la salute delle ossa e dei muscoli grazie alle sollecitazioni date dal movimento.

Dobbiamo infatti ricordare l'importanza dell'attività fisica per contrastare il sovrappeso e l'obesità, senza intervenire in modo esclusivo solo sull'alimentazione. Abbiamo poi citato i muscoli, e a tal proposito ricordiamo che, se il benessere dei muscoli si riduce, tra le altre conseguenze aumenta anche il rischio di cadute. Infine, per quanto riguarda le ossa: ebbene, una buona salute ossea aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi e, di conseguenza, anche i danni dovuti alle cadute, come le fratture del femore (anca) e delle vertebre..

Ma andando al sodo, vi siete mai chiesti quanta attività fisica occorrerebbe fare per beneficiare di questi preziosi risultati? Le linee guida dell'OMS (l'Organizzazione Mondiale della Sanità) suggeriscono di svolgere ogni settimana almeno 150-300 minuti di attività fisica moderata, oppure 75–150 minuti di attività intensa, meglio ancora se abbinati ad esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Questo equivale, nel caso di attività moderata, in circa 20-40 minuti di attività fisica al giorno. Un'attività moderata potrebbe essere ad esempio una camminata a passo sostenuto, oppure una pedalata tranquilla in bicicletta.

Ovviamente, meglio ancora se le attività fisiche comprendono sport e esercizi a media-alta intensità, come la corsa, il nuoto, il sollevamento pesi. In altre parole, per una persona sedentaria e avanti con l'età può essere sufficiente iniziare con una passeggiata a ritmo lento, mentre per giovani e adulti l'ideale sarebbe svolgere un'attività fisica capace di provocare un leggero affaticamento, condizioni di salute permettendo. Ad ogni modo l'importante è certamente iniziare, con il tempo miglioreranno resistenza e forza e si potrà aumentare gradualmente l’intensità dell'attività fisica o la durata, nonché il tipo di attività stessa, prediligendo altri tipi di attività più impegnativi.

Se può interessarvi, abbiamo già parlato di Come diventare più attivi, descrivendo vari spunti per aumentare il movimento nella vita quotidiana, e Gli stili di vita. Vi consigliamo di leggere questi articoli se pensate possano esservi d'aiuto.

Vediamo ora come si creano le copie di un'attività sportiva.

Per prima cosa, occorre avere un'attività fisica da duplicare. Se non l'avete, allora dovrete prima crearla, andando ne La mia giornata, dove, appunto, potrete crearla.

Dal MENU accedete all'area La mia giornata (freccia rossa).

Usando i pulsanti < > (freccia blu), selezionate il giorno in cui desiderate creare la prima attività fisica. Nella sezione Attività cliccate su +Attività per aggiungerne una (freccia rossa).

Comparirà questa schermata.

Qui potete compilare i campi che desiderate, che non sono obbligatori; l'unico campo obbligatorio è quello delle Calorie, che potete inserire manualmente.

Se invece volete inserire dei dettagli in più sulla vostra attività, potete scegliere il tipo di attività, potete inoltre inserire la durata dell'attività fisica e, come prima, potete impostare manualmente le calorie oppure potete farle calcolare al sistema, cliccando su Calcola, il quale vi indicherà le calorie stimate in base al tipo di attività svolta, la durata e il vostro peso.

Riguardo l’attività da scegliere, ne avete davvero tante: alcune sportive, in solitaria o in squadra, altre attività potremmo definirle ricreative, ma non mancano gli hobby ed altre attività varie, come curare l'orto.

Attenzione! Il livello di attività giornaliero, quello che riguarda la vostra vita quotidiana, come il lavoro o comunque tutte le attività a cui vi dedicate regolarmente, può essere impostato nel profilo personale, nella Sezione 2 "Calcola il tuo Metabolismo Basale e Fabbisogno Giornaliero base" (consulta anche la pagina Livelli di Attività Fisica (LAF).

Ricordate che nella pagina La mia giornata, oltre alle attività fisiche/sportive, dovete aggiungere solo le attività extra e variabili, ossia quelle attività che hanno richiesto un dispendio energetico extra rispetto alla vita normalmente svolta. Attività extra-routine, insomma.

Un esempio: se state in piedi tutto il giorno per lavoro, è un'impostazione da impostare nel profilo, in modo tale che il sistema calcoli per voi un fabbisogno giornaliero calorico corretto.

Per terminare, in fondo alla pagina troverete il pulsante verde per salvare l'attività fisica.

La l'attività fisica è stata creata. Eccola ne La mia giornata!

Ora possiamo duplicarla nei giorni che ci interessano.

Cliccate sui tre punti a destra dell'attività fisica e selezionate Duplica Attività.

Selezionate i giorni in cui desiderate copiare l'attività fisica. In quest'esempio è stata completata la settimana, ma può essere selezionato qualsiasi altro giorno, per un massimo di 7 giorni.

Cliccate sul pulsante verde per salvare.

Verranno create le attività copia nei giorni richiesti, potete visualizzarle scorrendo i pulsanti < > in alto.

Potete ancora modificare ciascuna attività, giorno per giorno, correggendone la durata, le calorie o, nel caso dovesse servire, cambiare del tutto il tipo di attività, e trasformare, ad esempio, una camminata veloce in una corsa.

La mia giornata

La mia giornata è la pagina di riepilogo, come dice il nome, di un'intera giornata.

Qui potrete inserire le misurazioni corporee (variazioni di peso e, quindi, del metabolismo basale, ma anche misurazioni di circonferenze varie), potete annotare le misurazioni della glicemia e le attività fisiche/sportive svolte. Inoltre, potete prendere nota di altre informazioni testuali nel box Note.

Nella tabella in alto vedrete il totale delle calorie assunte con l'alimentazione e spese nella giornata, mentre il grafico a ciambella vi mostrerà, rispetto ad un asse verticale, il bilancio delle calorie giornaliere in ingresso e spese: se la sezione verde, relativa alle Calorie assunte - ingerite con l'alimentazione - tende ad allungarsi verso sinistra, allora avete introdotto più calorie di quelle consumate. Al contrario, se la quota verde è orientata verso la metà di destra, allora avrete introdotto meno calorie di quelle spese.

Per meglio ricordare: c'è equilibrio nell'alimentazione (cioè le calorie assunte con i pasti sono pari a quelle spese) quando la parte verde occupa esattamente la metà della ciambella. Se è maggiore => più calorie introdotte; se è minore => meno calorie introdotte.

E cosa rappresenta l'altra metà della ciambella? Nell'altra metà si troveranno tutte le calorie dissipate in ogni modo, cioè quelle spese con il Metabolismo Basale e con la termogenesi, ma anche quelle spese con le attività fisiche varie e i passi.

I Dispositivi fitness

Se sei interessato, ti consigliamo il nostro articolo sui dispositivi fitness e contapassi: Come diventare più attivi: i dispositivi contapassi, perché passare da "minimalista digitale" a "tecnologico" può avere dei vantaggi.

Alla consapevolezza soggettiva può affiancarsi una consapevolezza oggettiva grazie alla misurazione di una serie di parametri durante la giornata, ad esempio il numero di passi effettuati e la stima delle calorie consumate durante le attività fisiche e sportive.

Alcuni dispositivi consentono di monitorare la frequenza cardiaca, ed alcuni orologi fitness emettono anche dei suoni e vibrazioni se la frequenza cardiaca supera determinati valori impostati. Inoltre, molti dispositivi forniscono stime del livello di stress e della qualità del sonno, basate su parametri come variabilità della frequenza cardiaca, movimento e frequenza cardiaca notturna.

Si tratta sempre di stime e non di misurazioni mediche, ma possono aiutarci a capire qualcosa in più sul nostro stile di vita e sulle nostre abitudini quotidiane.

E il prezzo? Ci sono tanti modelli e diverse fasce di prezzo, basta trovare quello più adatto alle proprie esigenze.

Nel salutarvi...

E anche oggi la nostra parte l'abbiamo fatta, ora tocca a voi restare giovani e in salute a lungo.

Quanta attività fisica farete questo mese?
Siete pronti a completare uno dei badge, raggiungendo la vetta d'oro?
I badge dorati sono... soddisfazione, e il premio, prezioso e ambito, è sempre lo stesso: un carico di salute!

Correte, camminate, pedalate, saltate, ballate, divertitevi muovendovi... fate tutto quello che è in vostro potere per restare attivi il più possibile.

Chi si ferma invecchia... e questo noi non lo vogliamo, giusto?

Un'ultima raccomandazione, non meno importante:
Curate sempre l'alimentazione, perché il benessere passa anche da lì.
Soprattutto.

A presto!
Lo staff di
leCalorie.it